Cum să-ți îmbunătățești memoria
O dietă bogată în grăsimi saturate și zaharuri adăugate afectează funcționarea hipocampusului, important pentru memorie. Studiile arată că 10 zile de consum de zaharuri adăugate pot reduce capacitatea de reamintire.
Uleiul de pește, bogat în acizii grași omega-3 EPA și DHA, este asociat cu un risc scăzut de demență și cu îmbunătățirea funcției cognitive. Obezitatea este legată de probleme de memorie și de boala Alzheimer.
Meditația poate crește materia cenușie din creier, esențială pentru memorie, iar un studiu din 2021 a demonstrat îmbunătățiri în memorie pe termen scurt pentru studenți.
Exerciții de îmbunătățire a memoriei
Somnul este crucial pentru consolidarea memoriei, iar adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte. Mindfulness ajută la reducerea interferențelor în memoria de lucru și îmbunătățește învățarea.
Jocurile serioase, precum cuvintele încrucișate și sudoku, pot îmbunătăți memoria verbală și nonverbală. Curcumina, un compus din turmeric, reduce deteriorarea oxidativă și inflamația în creier, posibil contribuind la stimularea memoriei.
Concluzie
Adoptarea unor strategii precum o dietă echilibrată, meditația, somnul adecvat și exercițiile mentale poate avea un impact semnificativ asupra sănătății memoriei și prevenirii declinului cognitiv.
