Strategii pentru îmbunătățirea aportului de vitamina D
Consumă mai mult pește gras
Peștele gras, precum somonul și macroul, este o sursă excelentă de vitamina D. O porție de 85 de grame poate oferi aproximativ 100% din necesarul zilnic.
Ieși afară la plimbările de după-amiază
Producția naturală de vitamina D scade în timpul iernii. Este recomandată o expunere la soare de 5-30 de minute, între orele 10:00 și 16:00, de câteva ori pe săptămână. Aplicarea cremei de protecție solară este necesară chiar și în sezonul rece.
Adaugă ciuperci în dietă
Ciupercile sunt o sursă unică de vitamina D pe bază de plante. O jumătate de cană de ciuperci crude poate asigura aproximativ 50% din necesarul zilnic.
Alege alimentele fortificate
Alimentele fortificate, precum laptele de vacă și alternativele vegetale, pot oferi aproximativ 25% din necesarul zilnic de vitamina D. Verifică etichetele pentru a te asigura că produsele sunt fortificate.
Consumă ouă la micul dejun
Ouăle contribuie la aportul total de vitamina D, dar conțin doar aproximativ 6% din necesarul zilnic per gălbenuș. Adaugă un ou suplimentar la micul dejun pentru un aport mai mare.
Prin implementarea acestor strategii, poți menține nivelurile de vitamina D în limite normale pe timpul iernii, contribuind la sănătatea generală și la bunăstarea organismului.
