Soluții naturale pentru insomnie
Infuzie de valeriană și hamei
Valeriana este un remediu tradițional pentru insomnie, având efect calmant asupra sistemului nervos central. Studiile arată că suplimentele cu valeriana pot reduce timpul necesar pentru a adormi și îmbunătățesc calitatea somnului. Se recomandă consumul cu 30 de minute înainte de culcare, fie sub formă de ceai, fie de capsule.
Băi calde cu ulei esențial de lavandă
Lavanda are efecte relaxante. Se recomandă 5-10 picături de ulei de lavandă în apă caldă pentru 15 minute de relaxare. Alternativ, se poate folosi inhalarea aromei de lavandă, care ajută la reducerea stresului și anxietății. De asemenea, se poate bea ceai de lavandă cu 30 de minute înainte de culcare.
Suc de cireșe amare
Un consum de 150 ml de suc de cireșe amare cu o oră înainte de culcare este eficient datorită conținutului de melatonină, care ajută la inducerea somnului.
Exercițiu de respirație 4-7-8
Tehnica de respirație 4-7-8, care implică inspirația timp de 4 secunde, menținerea respirației timp de 7 secunde și expirația timp de 8 secunde, ajută la reducerea activității cerebrale intense, fiind utilă după zile agitate.
Difuzor cu uleiuri esențiale
Utilizarea unui difuzor cu uleiuri esențiale relaxante, precum mușețel, tămâie sau vetiver, poate crea o atmosferă calmantă și reduce hiperactivitatea mentală.
Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel ajută la calmarea sistemului nervos și relaxarea mușchilor, pregătind corpul pentru somn. Studiile sugerează că consumul acestuia îmbunătățește calitatea somnului la adulți.
Aceste soluții naturale pot fi eficiente în combaterea insomniei, oferind alternative sănătoase la medicamentele tradiționale.
