Recomandările nutriționale ale Mihaelei Bilic pentru toamnă
Toamna este perioada ideală pentru a ajusta obiceiurile alimentare, mai ales după acumularea de kilograme în plus în timpul verii. Nutriționistul Mihaela Bilic recomandă o reorganizare a dietei pentru a reveni la greutatea dorită.
Reguli de bază pentru o alimentație sănătoasă
Este important să limitați consumul de făinoase, zahăr și alcool, principalele cauze ale creșterii în greutate. Porția de carbohidrați la fiecare masă ar trebui să fie echivalentă cu dimensiunea unei palme (2-3 linguri de orez, paste sau o felie de pâine). Este recomandat să optați pentru surse de carbohidrați fără gluten, precum orezul, quinoa sau mămăliga.
Restricții la masa de seară
Regula de bază pentru un abdomen plat este evitarea carbohidraților la cină. Este preferabil să consumați proteine cu legume, cum ar fi carne cu salată sau pește cu legume. Un exemplu de cină sănătoasă ar fi somon la cuptor cu broccoli și parmezan.
Importanța fibrelor
Consumul de fibre solubile și insolubile este esențial pentru sănătatea digestivă. Deși fibrele nu conțin calorii, nu toate persoanele tolerează legumele crude. Legumele precum prazul, varza, vinetele și anghinarea pot provoca balonare, dar sunt benefice pentru bacteriile intestinale.
Concluzie
Adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi reducerea făinoaselor și creșterea consumului de proteine și legume, este esențială pentru a pierde kilogramele nedorite și a menține un stil de viață sănătos în sezonul toamnei.
