Beneficiile plimbărilor în natură după mese copioase
O plimbare de 15-20 de minute în natură poate ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de mesele îmbelșugate. Dr. Sandina Duduman, medic specialist în gastroenterologie, recomandă această activitate pentru stimularea tranzitului intestinal.
Recomandări pentru prevenirea disconfortului digestiv
Pentru a preveni arsurile gastrice, este indicat consumul redus de alimente grase, alcool, dulciuri concentrate și aluat. Se recomandă pâine prăjită, grisine și covrigi uscați. În cazul refluxului gastroesofagian, se evită poziția orizontală timp de cel puțin trei ore după masă.
Ameliorarea simptomelor digestive
Dr. Duduman sugerează plimbări ușoare, masaj abdominal, ceaiuri din chimen, fenicul sau anason, și administrarea cărbunelui medicinal sau a antiflatulentelor pe bază de simeticona pentru ameliorarea balonării. Hidratarea corespunzătoare, de aproximativ 2 litri pe zi, este esențială.
Regimul alimentar după excese
După zile de excese alimentare, se recomandă un regim bazat pe supe, legume gătite, orez, pește și carne slabă timp de 24-48 de ore. Este importantă hidratarea și evitarea băuturilor carbogazoase, sucurilor și alcoolului.
Reechilibrarea microbiomului intestinal
Se recomandă probiotice naturale, cum ar fi kefirul și iaurtul, și alimente bogate în fibre, introduse treptat în dietă.
Atenționări privind dietele extreme
Postul prelungit și curele de detoxifiere nu sunt recomandate, deoarece pot perturba metabolismul și provoca deficiențe nutriționale. Nu există dovezi științifice că aceste cure sunt mai eficiente decât funcțiile naturale ale organismului.
Concluzie
Menținerea unui echilibru alimentar și a unei activități fizice moderate, cum ar fi plimbările, poate contribui la prevenirea disconfortului digestiv, mai ales în perioada sărbătorilor.
