Provocările alimentației în vacanță
Vacanțele și sărbătorile pot fi capcane pentru un stil de viață sănătos, chiar și pentru cei care urmează diete. Perioadele lungi de relaxare conduc adesea la încălcarea regulilor alimentare, rezultând în creșterea în greutate.
Atitudinea față de alimentație
Nutriționistul Rada Baltag subliniază importanța analizei atitudinii față de alimentație. Este esențial să evităm gândirea dihotomică și să nu ne spunem că putem mânca orice în vacanță, deoarece acest mecanism nu funcționează pe termen lung.
Principiile unei alimentații echilibrate
Rada Baltag recomandă ajustarea modului de gândire despre alimentație și aplicarea principiilor de bază în diverse situații, inclusiv în vacanțe. Este important să alegem sursele de proteine și să fim atenți la metoda de gătire pentru a respecta principiile sănătoase.
Reglarea aportului caloric
Pentru a pierde în greutate sănătos, deficitul caloric ar trebui să fie moderat, între 300 și 500 de kilocalorii față de aportul obișnuit. Aceste calorii trebuie distribuite echilibrat pe parcursul zilei, cu trei mese pe zi și intervale planificate de repaus alimentar de aproximativ 4-5 ore.
Recomandări pentru mese
Nutriționistul recomandă evitarea gustărilor între mese și consumul de apă sau ceai de plante neîndulcit în această perioadă.
Concluzie
Adoptarea unei atitudini corecte față de alimentație și respectarea principiilor sănătoase pot preveni creșterea în greutate în timpul vacanțelor, asigurând o relaxare fără griji.
