Importanța magneziului
Magneziul joacă un rol esențial în menținerea funcțiilor musculare, reglarea sistemului nervos și susținerea unui nivel normal al zahărului din sânge. De asemenea, contribuie la îmbunătățirea somnului, performanței fizice și stării de spirit.
Alimente bogate în magneziu
Semințele de dovleac
O cană de semințe uscate conține aproximativ 764 mg de magneziu, aproape dublul dozei zilnice recomandate.
Verdețuri cu frunze închise
Spanacul, kale și mangoldul conțin între 24 și 156 mg de magneziu pe cană, în funcție de modul de preparare.
Leguminoase
Edamame, năut și fasole oferă între 71 și 120 mg de magneziu pe cană.
Semințele de chia
O porție de 2 linguri de semințe de chia aduce 95 mg de magneziu, împreună cu proteine, fibre, antioxidanți și omega-3.
Nucile
Migdalele, caju și nucile braziliene conțin între 74 și 80 mg de magneziu la 30 g.
Produsele din soia
O cană de lapte de soia conține 61 mg de magneziu, iar 100 g de tofu cu sare de magneziu oferă 40 mg.
Cartofii
Un cartof copt de mărime medie furnizează 48 mg de magneziu, iar alte rădăcinoase conțin între 40 și 45 mg pe cană.
Concluzie
Includerea acestor alimente bogate în magneziu în dietă poate contribui la un somn mai bun și la sănătatea oaselor.
