Importanța unei diete echilibrate
Rada Baltag, nutriționistă din Iași, subliniază că abordarea treptată în procesul de slăbire este esențială pentru obținerea unor rezultate durabile. Aceasta avertizează că dorința de rezultate imediate poate conduce la blocaje metabolice și probleme de sănătate.
Deficitul caloric
Scăderea în greutate se bazează pe deficitul caloric, care trebuie să fie realizat blând și adaptat stilului de viață. Un deficit agresiv poate duce la privarea de nutrienți esențiali, stări de oboseală și chiar blocaje metabolice.
Cinci principii fundamentale pentru slăbire
Rada Baltag recomandă cinci piloni esențiali pentru o slăbire eficientă:
- Regularitatea meselor: Un program predictibil, ușor de menținut.
- Aportul proteic: Proteinele oferă sațietate și ajută la controlul poftei de mâncare.
- Hidratarea: Un aport adecvat de apă poate corecta senzațiile false de foame.
- Atenția la grăsimi: Limitarea surselor de grăsimi la maximum trei per masă.
- Controlul porțiilor: Cântărirea alimentelor ajută la reglarea percepției asupra cantităților necesare.
Mâncatul conștient
Rada Baltag subliniază importanța mâncatului conștient, fără distragerea atenției, pentru a evita consumul impulsiv de alimente.
Concluzie
Adoptarea unei diete echilibrate, bazate pe principii fundamentale, poate asigura o slăbire sănătoasă și durabilă, prevenind efectele negative ale abordărilor agresive.
