Trigliceridele și sănătatea
Trigliceridele sunt lipide din sânge utilizate ca sursă de energie. Valorile normale sunt sub 150 mg/dL, ideal sub 100 mg/dL. Trigliceridele mari, peste 150 mg/dL, pot avea efecte negative asupra sănătății.
Impactul trigliceridelor mari
Ateroscleroza: Contribuie la formarea plăcilor grase în artere, crescând riscul bolilor coronariene.
Inflamația: Nivelurile ridicate pot provoca inflamații în artere, deteriorându-le și crescând riscurile cardiovasculare.
Tromboze: Favorizează formarea cheagurilor de sânge, care pot bloca fluxul sanguin către inimă și organe.
Reducerea trigliceridelor
Reducerea trigliceridelor se poate realiza prin modificări ale stilului de viață:
Dietă sănătoasă: Reduceți grăsimile saturate și trans, optați pentru grăsimi sănătoase (uleiuri vegetale nesaturate, omega-3 din pește gras).
Fibre: Consumați fibre solubile din fructe, legume, fasole și cereale integrale.
Limitarea zaharurilor: Reduceți consumul de zaharuri și carbohidrați simpli, înlocuindu-le cu carbohidrați complecși.
Exerciții fizice: Activitate fizică moderată sau intensă, minim 150 de minute pe săptămână, ajută la scăderea trigliceridelor.
Renunțarea la fumat și limitarea alcoolului: Fumatul și consumul excesiv de alcool cresc trigliceridele și afectează sănătatea inimii.
Concluzie
Trigliceridele ridicate pot avea efecte severe asupra sănătății cardiovasculare, dar prin adoptarea unui stil de viață sănătos, aceste riscuri pot fi reduse semnificativ.
