Importanța gustărilor sănătoase pentru copii
Gustările de la școală sunt esențiale pentru o alimentație echilibrată a copiilor. Un pachețel sănătos contribuie la dezvoltarea lor optimă și le oferă energia necesară pentru a face față provocărilor zilnice.
Ce să includem în pachețelul pentru școală
Iată sugestii pentru alcătuirea gustărilor sănătoase:
• Fructe proaspete de sezon: mere, struguri, nectarine, pere etc.
• Lactate: iaurt grecesc, kefir, iaurt de băut (2-3% grăsime).
• Legume: sticks-uri de legume proaspete, chips-uri de legume la cuptor.
• Oleaginoase: nuci, migdale, alune, consumate crude și nesărate.
• Batoane de cereale făcute acasă.
• Sandwich-uri sănătoase, conform modelului „Farfuriei Sănătoase”.
Idei de gustări rapide și nutritive
Pentru a evita monotonia, iată câteva combinații variate:
• Sandwich cu pâine integrală, ou fiert sau brânză proaspătă, legume proaspete, plus un fruct.
• Iaurt grecesc 2% grăsime cu cereale integrale și fructe proaspete sau congelate.
• Două fructe la alegere cu oleaginoase.
• Rondele de orez expandat cu unt de arahide și fructe.
• Sticks-uri de legume cu iaurt grecesc.
Concluzie
O alimentație sănătoasă și variată în pachețelul copiilor nu doar că le asigură nutrienții necesari, dar contribuie și la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare corecte pe termen lung.
