Somonul
Somonul este un pește gras, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care susțin sănătatea inimii prin creșterea colesterolului “bun” HDL și reducerea inflamațiilor vaselor de sânge. Aceasta ajută la prevenirea riscului accidentelor vasculare cerebrale.
Avocado
Avocado este bogat în nutrienți sănătoși pentru inimă. Un studiu din 2015 a demonstrat că consumul zilnic de avocado, ca parte a unei diete moderate, poate reduce colesterolul LDL și menține un nivel optim de colesterol HDL, prevenind astfel riscul de boli cardiovasculare.
Cereale integrale
Cerealele integrale, în special ovăzul și orzul, oferă mai multe vitamine, minerale și fibre decât cerealele rafinate. Ovăzul conține beta-glucan, o fibră solubilă care poate reduce colesterolul total cu 5% și colesterolul LDL cu 7%. Orzul este, de asemenea, bogat în beta-glucani și contribuie la scăderea colesterolului LDL.
Fructe și fructe de pădure
Fructele sunt eficiente în reducerea colesterolului. Multe soiuri, cum ar fi merele, strugurii, citricele și căpșunile, sunt bogate în pectină, o fibră solubilă care poate scădea colesterolul cu până la 10%. Se recomandă consumul de fructe proaspete sau suc de fructe stoarse acasă, fără aditivi.
Concluzie
Adoptarea acestor alimente benefice poate contribui semnificativ la gestionarea colesterolului ridicat și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
