Exerciții pentru întărirea genunchilor în apă: Manual de recuperare și tonifiere.

Ce este hidartroza?

Hidartroza, cunoscută ca „apa la genunchi”, este acumularea excesivă de lichid sinovial în articulația genunchiului. Aceasta apare frecvent la sportivi și la persoanele cu afecțiuni reumatice. Simptomele includ umflarea, senzația de presiune, durere și rigiditate articulară.

Cauze

Cauzele hidartrozei pot fi traumatisme, suprasolicitare, boli reumatice, infecții sau intervenții chirurgicale.

Importanța exercițiilor în recuperare

Exercițiile fizice sunt esențiale în recuperarea după hidartroză, ajutând la stimularea drenajului limfatic, întărirea musculaturii stabilizatoare, reducerea inflamației și prevenirea recidivelor. Acestea trebuie efectuate după ce inflamația acută a trecut, conform recomandării specialistului.

Exerciții recomandate

1. Întinderea gambei și coapsei: Culcat pe spate, cu un prosop sub genunchi. Întinde piciorul lent, menține 10 secunde, relaxează. Repetări: 5-10 ori pentru fiecare picior.
2. Ridicarea piciorului întins: Culcat pe spate, un picior îndoit, celălalt întins. Ridică piciorul la 30 cm de sol, menține 5 secunde, coboară. Repetări: 3 seturi a câte 10 ridicări.
3. Exerciții izometrice pentru cvadriceps: Șezut sau culcat, genunchiul întins. Încordează mușchiul cvadriceps, menține 5-10 secunde. Repetări: 3 seturi a câte 10 contracții.
4. Ghemuiri parțiale la perete: Cu spatele la perete, picioarele în față. Coboară într-o semi-genuflexiune, apoi revino. Repetări: 8-10 mișcări, cu pauze de 30 de secunde.
5. Pedalat la bicicletă statică: 10-15 minute zilnic, ritm lent, fără rezistență.

Sfaturi pentru o recuperare eficientă

Aplică comprese reci după exerciții dacă observi umflături, evită activitățile cu impact puternic, folosește orteze dacă este necesar și menține o greutate corporală optimă.

Când să consulți un specialist?

Consultă un ortoped sau reumatolog dacă umflătura persistă, apar simptome precum febra sau durerea intensă, sau nu observi îmbunătățiri după tratamentul conservator.

Concluzie

Gestionarea hidartrozei necesită un tratament medical corect și un program de exerciții personalizat, esențial pentru recăpătarea mobilității articulației și prevenirea recidivelor.