Câtă cafea este sănătoasă pe zi?
Specialiștii recomandă un consum maxim de 400 mg de cofeină pe zi pentru adulții sănătoși, echivalentul a aproximativ două-trei cești mari de cafea.
Riscurile consumului excesiv de cafea
Excesul de cofeină poate duce la efecte adverse precum anxietate, iritabilitate, palpitații, tulburări digestive și dificultăți de somn. Aceste simptome pot fi agravate dacă cafeaua este consumată pe stomacul gol sau în a doua parte a zilei.
În cazuri extreme, dozele de peste 1.200 mg de cofeină pot provoca reacții toxice grave, inclusiv spasme musculare sau convulsii.
Ce să facem în caz de exces
Primul pas este oprirea consumului de cafea. Hidratarea este esențială, iar consumul de apă poate ajuta la reechilibrarea organismului. O masă ușoară poate reduce disconfortul, stabilizând nivelul de glucoză.
Organismul necesită între 3 și 10 ore pentru a metaboliza cofeina, iar simptomele se estompează treptat pe măsură ce aceasta este eliminată.
Activități de relaxare recomandate
Activitățile ușoare de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau plimbările scurte, pot ajuta la reducerea anxietății și la detensionarea organismului.
Monitorizarea surselor de cofeină
Este important să se monitorizeze toate sursele de cofeină, inclusiv ceaiurile, băuturile energizante și sucurile tip cola, pentru a evita depășirea aportului zilnic recomandat.
Concluzie
Consumată cu responsabilitate, cafeaua poate oferi beneficii pentru energie și concentrare, fără a deveni un factor de stres pentru organism.
