Beneficiile unei diete pentru un abdomen tonifiat
Mihaela Bilic a explicat că o dietă care exclude anumite alimente poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la reducerea durerilor abdominale. Aceasta se bazează pe evitarea carbohidraților fermentabili, cunoscuți sub denumirea de FODMAP (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili).
Alimente de evitat
Conform nutriționistului, alimentele care provoacă tulburări digestive și balonare includ:
- Legume: anghinare, mazăre, sparanghel, broccoli, conopidă, ceapă, praz, ciuperci.
- Fructe bogate în fructoză: fructe uscate, mere, smochine, cireșe, mango, piersici, pere, prune.
- Produse lactate cu lactoză: lapte de oaie, de capră, de vacă, brânză proaspătă, iaurturi.
- Leguminoase: năut, fasole, linte, fistic, nucă de caju.
- Cereale: produse pe bază de grâu, secară și orz, precum și produse de patiserie și cofetărie cu zahăr.
Alimente benefice pentru digestie
Printre alimentele recomandate pentru o digestie sănătoasă se numără:
- Legume: morcov, castravete, fasole verde, ridichi, spanac, dovlecel, varză, salată, roșii.
- Fructe: portocale, kiwi, grepfrut, căpșuni, zmeură, pepene, ananas.
- Produse lactate fără lactoză, orez, ovăz, quinoa.
- Dulciuri: sirop de arțar, ciocolată neagră.
- Alimente proteice: ouă, carne albă și roșie, pește, fructe de mare.
Recomandări pentru o dietă FODMAP
Mihaela Bilic sugerează că persoanele cu tulburări digestive pot urma o dietă FODMAP, eliminând aceste alimente timp de 6-10 săptămâni, apoi reintroducându-le treptat pentru a identifica sursa problemelor. Este recomandat să se completeze regimul cu suplimente probiotice pentru a susține microbiota intestinală.
Concluzie
Dieta FODMAP poate fi o soluție eficientă pentru persoanele care suferă de sindromul de colon iritabil și alte afecțiuni digestive, ajutând la reducerea disconfortului abdominal și îmbunătățirea stării generale de sănătate digestivă.
